hantle ćwiczenia

[...] Voila! Kilka pytań: 1. zarówno w planie A i B jest uginanie nóg w leżeniu, tak ma być może być? 2. wstawiłem 2x sztangę w klatce prostą i skośną, może być czy lepiej skośna hantle 3. Jedno ćwiczenie brzucha do każdego treningu? 4. zrobić teraz tydzień regeneracji po tym splicie? :D Czekam na info co o tym myslisz Zmieniony przez - quity w dniu [...]

Masz tylko hantle do dyspozycji ? Nogi wrzuć na sam początek i rób wykroki. Przysiad z hantlami to bardzo ubogie ćwiczenia dla samych czworogłowych.

Hantle mam. Cały zestaw ma 20 kg :), tylko nie wiem jaki plan treningu wybrać. Pomóżcie proszę. Może to? Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy) -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar) Przedramię (ciężko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - [...]

[...] przypasował. Jest gięty pod dobrymi kątami i w dobrych miejscach. Zaciski sprężynowe doskonale z nim współpracują. Nie mogę się do niczego przyczepić. 4. Hartowane gryfy pod hantle 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s Zdecydowałem się na sztangielki z zaciskami śrubowymi w obawie o własne bezpieczeństwo. W rezultacie dostałem dość archaiczne [...]

[...] do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p piatek plecy biceps podciaganie podchwytem 10-8-6-4 wioslowanie 4x8 sciaganie drazka siedzac do karku 4*8 hantle 4*8 czasem modlitewnik lub sztanga stojac 3*8 mam jednak 60 kg obciazenia, brak poreczy treningi nogi pon, sro, pia, sob/ndz mecz Zmieniony przez - vovuvo w dniu [...]

[...] rok, ale była przerwa podczas wakacji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławkę + sztangę - gryf łamany - hantle - drążek - ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha - "przyrządy" do robienia pompek Dieta : można by powiedzieć, że taka skromna, prowizoryczna przez to że większość [...]

[...] a jako pelne cwiczenie. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10<8<6 mysle iz jedno cw. z udzialem sztangi starczy tutaj mozesz zamienic na hantle barki takze nie wygladaja za dobrze i przydaly by sie poprawki. zagladales do atlasu sfd ? masz tam opisane cwiczenia z udzialem danych partii miesniowych. dzieki [...]

I jeszcze chciałbym zapytać o jakiś plan na ćwiczenia. Chciałbym wyćwiczyć partie ciała od połowy w górę ( bo nie mam potrzeby nóg już ćwiczyć). Mam do dyspozycji : hantle, sztangę, materac do brzuszków, pompek, ławkę do wyciskania na klatę.

3 cwiczenia na klatke i 3 na triceps.. i Roznie robie Skosy, na prostej, rozpietki, atlas a na triceps to Maszyna, Sztanga, hantle

Masz 5 ćwiczeń po 3 serie to w sumie 15 Daj mniej 3 ćwiczenia w sumie 10 serii i styka Jak dla mnie na klatce za bardzo sie skupiłeś i ją troszkę przemęczyłeś Daj wyciskanie płasko sztanga 12/10/8/8 wyciskanie hantle skos 12/10/8 rzopietki/przenoszenie 10/10/10 i powinno styknąć w zupełności Ps pamiętaj o diecie pozdro

Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]

jak już trenujesz trzy dni to zamień plecy z barki. A w ogóle z dupy masz trening na nogi. Jak masz robić te dwa ćwiczenia to lepiej hantle poturlać i się nie męczyć

Wiec, na obecny moment jestem poczatkujacym, ktory bedzie trenowal 3 razy w tygodniu na silowniu, w celu zdobycia masy, poprawy sily jak i poprawieniu wygladu ciala. Bede wykonywal Ćwiczenia (wtorek, sroda i piatek): Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg/ Hantle Podciąganie na drążku Wszystko po 4-5serii 12-10 powtórzeń [...]

dzięki za rady! Niestety jednak martwy ciąg muszę odłożyć jak wrócę do akademika bo w domu nie mam za dużo obciążenia :/ A jak wcześniej pisałem siłki nie ma w pobliżu mojej miejscowości :/ A znacie może jakieś jeszcze w miarę dobre ćwiczenia biorąc pod uwagę, że posiadam jedynie hantle, drążek i ekspander?

ta sztanga głównie na bicepsy a hantle na klatkę i inne ćwiczenia

[...] OBECNIE – jest w poprzednim poście CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nową dietę mam od tygodnia. *SPRZĘT Siłownia, orbitrek, hula – hop, hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg, taśmy TRX, gumy, drążek do podciągania (3 ostatnie od około tygnia). PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie *TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : [...]

[...] drazka wysiagu górnego szeroko 4 serie, 3-5 powt. -martwy ciag 5 serii, 1-5 powt. Sobota: Klatka, Biceps (SIŁA) -wyciaskanie na plaskiej sztanga 4 serie, 3-5powt. -wyciskanie skos hantle 4 serie, 3-5 powt. -rozpietki silowe 4 serie, 4-8 powt. -3 ćwiczenia na biceps dowolne 3-6 powt. -ściaganie drazka wyciagu gornego - dropset (BONUS na triceps)

[...] jeszcze rozciaganie, cwiczenia na prostowniki. Jest mnostwo cwiczen przy pomocy ktorych przecwiczysz cale cialo nawet z tym sprzetem. Najlepiej zaopatrz sie w porzadne 2 hantle z regulowanym ciezarem - przydadza sie. Generalnie z drazkiem, hantlami i masa wlasnego ciala mozna zdzialac cuda. Dorzuc jeszcze skakanke i AB Wheel i bedziesz wielki [...]

Jak będziesz miał regulowane hantle to można coś więcej zrobić. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz gotowe ćwiczenia na hantlach wybierz 2 z nich daj po 4 serie i 10 powtórzeń i na biceps wystarczy.

Tak troche lekkie, te twoej hantle jak na cwiczenia miesni klatki piersiowej - wyciskanie sztangielke lezac, mozna robic na pilce, na pilce mozna robic rowniez wyciskanie skosne i rozpietki - z uzyciem ciezaru wlasnego ciala mozesz robic pompki tez dobrze ksztaltuja miesnien piersiowy